PRESENZA MENTALE

 Salve a tutti,

la scorsa volta (cioè ieri), ho iniziato a parlarvi del pensiero e di quanto può incidere il nostro umore e la nostra salute. Spesso roviniamo il presente con giudizi negativi del passato, con il risultato di deprimerci sentendo il peso dello sbaglio e di conseguenza sentirci sbagliati, incapaci, in colpa, invece di trarne un insegnamento. Alla lunga, questi atteggiamenti, portano ossessioni e sofferenze sempre più serie, fino ad arrivare alla depressione. Essa è il peggior nemico di noi stessi perché come sappiamo ci porta al suicidio e quindi alla morte, indipendentemente dall'età che abbiamo; e non voglio elencare quanti casi si sentono soprattutto di giovani.

Allora come possiamo cambiare?

Semplicemente rivolgendo l'attenzione a ciò che si sta facendo, a ciò che succede intorno a noi. Il passato ormai è andato non fa più parte di noi e non lo possiamo cambiare, come pure il futuro ancora deve arrivare e non possiamo pensarci ora perché tutto muta continuamente, ciò che possiamo fare è vivere il presente la vera realtà, dove noi ci troviamo con il corpo.

Come diceva il Buddha "Se stai camminando, cammina. Se stai mangiando, mangia." Questa attenzione al presente viene detta "presenza mentale", ed è il segreto per godersi la vita. Basta un po' di volontà, concentrarci su ciò che ci circonda (la realtà) e osservare. Insomma imparare a vivere il presente; non è difficile basta fare un po' di esercizio. Provate quando camminate, quando siete fermi al semaforo, quando fate la spesa, quando cucinate o sistemate la casa, ogni momento della vostra giornata esercitatevi a vivere il presente. Guardate intorno a voi tutto ciò che è reale che è presente in quel tempo,
che potete toccare, poi scrivetemi nei commenti come procede e come vi sentite. Io faccio questo esercizio sempre, ormai è diventato un gioco e mi fa star bene.

In questo modo riusciamo a portare silenzio nella nostra mente, un silenzio interiore, una "meditazione". Ed è proprio qui che volevo arrivare, all'unica soluzione per svuotare la mente da quei pensieri immondizia che occupano solo spazio nel cervello e non ci permettono di assorbire le cose belle intorno a noi. Fare meditazione significa concentrarci su una cosa sola e osservarla.

Vi lascio un altro esercizio da fare: 5 minuti al giorno, quando siete più liberi, di meditazione.

Ma come si fa la meditazione?

Io l'ho imparato anni fa con un gruppo di kata yoga, una monaca mi ha inizializzato con un nuovo nome, e un mantra che aiuta nella meditazione a collegarmi con l'Universo. Quindi capisco che molti di voi non sanno come meditare e ve lo spiego non è difficile basta trovare un luogo silenzioso dove preferite voi, anche in giardino se lo avete. Sedete a terra, con le gambe incrociate (serve per incanalare l'energia della Terra), mani sulle ginocchia con i palmi rivolti al cielo (per accogliere l'energia Universale), occhi chiusi e bocca chiusa con la lingua che tocca il palato. Cominciate a respirare, ispirate per 4 secondi e espirate per altri 4 secondi, potete contarli mentalmente così vi aiuta a stare concentrati sul respiro. I pensieri cominceranno a far sentire la loro presenza ma voi non inseguiteli, non soffermatevi su di loro, lasciate che passino e restate concentrati sulla respirazione. Le prime volte sarà un po' difficile ma con 3 o 4 volte vedrete che diventa facilissimo.

Io dedico 5 minuti la sera prima di addormentarmi, mi aiuta a rilassarmi liberando la mente da ciò che ha assorbito durante il giorno, così riesco a dormire più tranquilla. La mattina mi alzo con il sorriso e ringrazio l'Universo per una nuova vita.

Provate anche voi e fatemi sapere nei commenti come è andata e come vi siete sentiti.

Spero di essere stata utile, io comincio a preparare il prossimo articolo.😊🙏